太極，太極拳，太極班，陳式太極

練拳經驗

陳聰

　　陳氏太極忽雷架一共分十五層功法，分別代表了在不同階段的學習重點。而第一至五層功法（一招、二圈、三身轉、四分、五勁），大致可概括為形練法、氣練法及勁練法三種練法。

對初學者而言，基本學全了七十四式的動作後，就要仔細地琢磨每一個動作，使其更精準。每一個關節如何轉動、重心如何轉移、四肢的活動路線和範圍、定式的姿勢、胯襠的活動……這些都要花時間細緻地調正。開始時常常會面對兩個問題：一是不了解動作的要求，二是頭腦上明白各要求了，但打拳時就是做不到。以雙臂為例，打拳時，手腕、前臂、手肘和後臂都要轉動。一開始時常常忽略了，或是知道要轉動卻不明白如何轉動。這時候就要逐個關節的留心練習，一個關節轉開了，就專注在下一個關節，直至所有關節都轉開。但每一個部位都大致合規矩後，意識就不能再只集中在身體的某一部份。相反，應該將意識放開，留意全身每一處的活動。

若要總結練拳時要注意的地方，我認為最需要留心的是「不丟不頂」，「無過不及」。而這亦是練太極拳困難的地方。再以雙臂的活動為例，當學習旋動各關節、大小臂時，很容易走到另一個極端，旋動得太過份。因此，明白各動作的規範、標準是十分重要的。動得不夠，固然是問題；動得太多，太誇張，偏離了規範路線同樣是問題。兩者皆是不到位。

除了形練法，氣練法是另一個不可或缺的要點。一定程度地掌握了外形的要求後，便要學習導引內氣。這亦是太極拳令人著迷的地方。要導引內氣，主要學會導引、吐納、丹田內轉等法。雖說意識對學習運氣十分重要，然外形是否合格同樣是關鍵。拳經有云：「氣以形載，形以氣催」可以說，練好外形是練氣的基礎。

打拳時仔細規範每一個動作，細心留意身內的變化，尤其注意如何沉氣。慢慢學會氣沉丹田、導引內氣，然後便可學習發勁，達到太極拳的技擊層面。

不論是在形練法還是氣練法的階段，練拳時身上每一個關節的活動、內氣的運行都要細心注意、調正。有人以為太極拳是慢吞吞的運動，只適合老年人。其實每當一動一靜都有這麼多細節要兼顧時，根本就快不來！

2009-9-15